वॉक के साथ अपना दिन शुरू करने के लाभ।

जब आप सुबह उठते हैं, तो आंदोलन आपकी पहली प्राथमिकता नहीं हो सकती है।. लेकिन अपने दिन की शुरुआत टहलने के साथ करें – चाहे वह आपके पड़ोस के आसपास हो या काम या स्कूल के लिए आपके आवागमन का हिस्सा हो – आपके शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।. यहां 10 कारण दिए गए हैं कि आप कुछ चरणों में अपना दिन क्यों शुरू करना चाहते हैं।. अपनी दिनचर्या में इसे मूल रूप से काम करने के लिए कुछ सुझाव भी हैं।

1. आपली उर्जा वाढवा

आपला दिवस चालण्यापासून प्रारंभ केल्यास आपल्याला दिवसभर अधिक ऊर्जा मिळू शकते. जर आपण घराबाहेर फिरलात तर ते विशेषतः खरे आहे.

अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जे लोक घराबाहेर 20 मिनिटे चालले होते त्यांनी घराच्या आत 20 मिनिटे चालणा than्यांपेक्षा अधिक चैतन्य आणि उर्जा अनुभवली.

एका छोट्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की 10 मिनिटांची पायर्या चालणे 18 झोपेतून निराश झालेल्या 18 महिलांसाठी कॉफीच्या कपपेक्षा अधिक उत्साही होते.

पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला सकाळची उर्जा वाढण्याची आवश्यकता असेल किंवा आपण जागे व्हाल तेव्हा थकल्यासारखे वाटेल, आपण चालण्याचा प्रयत्न करू शकता.

2. अपने मूड में सुधार करें।

सुबह चलने के शारीरिक लाभ भी हैं।.

टहलने से मदद मिल सकती है:।

आत्मसम्मान में सुधार।

मूड बढ़ाओ।

तनाव कम करें।

चिंता कम करें।

थकान कम करें।

अवसाद के लक्षणों को कम करें या अवसाद के लिए अपने जोखिम को कम करें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कम से कम 5 दिन 20 से 30 मिनट चलने की कोशिश करें।.

3. दिन के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को पूरा करें।

सुबह चलने का एक लाभ यह है कि आप दिन के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को पूरा करेंगे – इससे पहले कि कोई अन्य परिवार, काम, या स्कूल के दायित्व आपको पटरी से उतार दें।.

अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को पूरा करना चाहिए।.

इन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सप्ताह में 30 मिनट की पैदल दूरी पर 5 सुबह पूरा करने का प्रयास करें।.

4. यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

सुबह चलने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।. 30 मिनट के लिए मध्यम गति से चलने से 150 कैलोरी तक जल सकता है।. एक स्वस्थ आहार और शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त, आप अपना वजन कम कर सकते हैं।.

5. स्वास्थ्य स्थितियों को रोकें या प्रबंधित करें।

चलना आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, साथ ही साथ विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने से रोकना और मदद करना शामिल है।.

StudiesTrusted Source से पता चलता है कि प्रति दिन 30 मिनट तक चलने से हृदय रोग का खतरा 19 प्रतिशत तक कम हो सकता है।. यदि आप मधुमेह के साथ रहते हैं, तो चलने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।.

यहां तक कि यह आपके जीवन काल को बढ़ाने और हृदय रोग और कुछ कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।.

6. मांसपेशियों को मजबूत करें।

चलने से आपके पैरों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मध्यम से तेज गति से चलें।. अपनी दिनचर्या को बदलने और सीढ़ियों पर चढ़ने, ऊपर और नीचे पहाड़ियों पर चलने या ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर चलने की कोशिश करें।.

अधिक मांसपेशियों की टोन के लिए सप्ताह में कई बार स्क्वाट्स और फेफड़े जैसे पैर को मजबूत करने वाले अभ्यासों में जोड़ें।.

7. मानसिक स्पष्टता में सुधार।

सुबह की सैर आपकी मानसिक स्पष्टता और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती है।. हाल ही में किए गए एक अध्ययन के स्रोत ने पाया कि पुराने वयस्कों में, जिन्होंने सुबह की सैर के साथ अपने दिनों की शुरुआत की, उनके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हुआ, जो कि गतिहीन बने रहे।.

चलने से आपको अधिक रचनात्मक रूप से सोचने में मदद मिल सकती है।. अनुसंधान से पता चलता है कि चलने से विचारों का एक मुक्त प्रवाह खुल जाता है, जो आपको बैठने या शेष गति से बेहतर समस्या को हल करने में मदद कर सकता है।. यह विशेष रूप से मामला है यदि आप बाहर चलते हैं।.

अगली बार जब आप सुबह की बैठक या विचार-मंथन सत्र करते हैं, तो सुझाव दें कि यदि संभव हो तो आपके सहकर्मी आपके साथ टहलने में शामिल हों।.

8. रात को बेहतर नींद लें।

पहली बात चलने से आपको रात में बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।. एक छोटे से 2017 के अध्ययन के स्रोत ने 55 से 65 वर्ष की आयु के वृद्ध वयस्कों का अवलोकन किया जो रात में सो जाने में कठिनाई का सामना कर रहे थे या हल्के अनिद्रा के साथ रह रहे थे।.

जिन लोगों ने सुबह बनाम शाम को व्यायाम किया, उन्होंने रात में बेहतर नींद की गुणवत्ता का अनुभव किया।. यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि सुबह व्यायाम करने से रात में व्यायाम करने की तुलना में नींद के लिए बेहतर क्यों हो सकता है।.

9. गर्मी को हराया।

गर्मियों में सुबह चलने का एक लाभ – या यदि आप एक ऐसी जलवायु में रहते हैं जहाँ यह साल भर गर्म रहता है – तो यह है कि आप बाहर बहुत गर्म होने से पहले व्यायाम में फिट हो पाएंगे।.

अपनी कसरत से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।. जरूरत पड़ने पर अपने साथ पानी की बोतल लाएं।. या, पानी के फव्वारे के साथ एक मार्ग पर चलने की योजना बनाएं।.

10. दिन भर स्वस्थ विकल्प बनाएं।

टहलने के साथ अपने दिन की शुरुआत आपको दिन भर स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए कर सकती है।. आपके चलने के बाद, आप अधिक ऊर्जावान और कम नींद से वंचित महसूस कर सकते हैं।.

जब आपकी ऊर्जा गिरती है या आप थक जाते हैं, तो आपको आराम स्नैक्स या ऊर्जा बूस्टर तक पहुंचने की अधिक संभावना होती है।. सुबह चलना आपको दोपहर में एक स्वस्थ दोपहर के भोजन और नाश्ते का चयन करने के लिए प्रेरित कर सकता है।.